Fechas a aplicação de notícias e ficas a olhar para a parede. Houve um atentado algures onde nunca estiveste, um vídeo de pessoas a correr, uma criança a chorar com pó no cabelo. Sentiste um aperto no estômago por um segundo. Depois… nada. Voltas a fazer scroll, quase em piloto automático, e a tragédia seguinte parece estranhamente plana, como se estivesse a acontecer num videojogo, não na vida real.
Reparas que o café te sabe a pouco. O peito está apertado mas, ao mesmo tempo, vazio. Não estás propriamente triste, nem zangado, nem bem também. Só… desligado.
Perguntas-te quando é que esse interruptor mudou.
Quando as notícias põem as tuas emoções em “silêncio”
Há um ponto em que as notícias perturbadoras deixam de te chocar e começam a anestesiar-te. Ao início, cada manchete bate como um murro: cheias, tiroteios, guerras, incêndios. O corpo reage com um sobressalto de medo, uma descarga de adrenalina, talvez até lágrimas.
Depois de semanas ou meses disto, algo muda. Continuas a ler as histórias, continuas a ver os vídeos, mas a tua resposta emocional fica amortecida, como se o botão do volume no teu cérebro tivesse sido baixado. Pensas: “Isto é horrível”, mas a sensação não chega bem ao coração.
É nessa distância entre pensamento e emoção que a dormência emocional se instala, em silêncio.
Imagina uma cena de fim de tarde bem conhecida. Estás no sofá, a ver meia série enquanto fazes scroll nas redes sociais. Aparece um vídeo em direto de uma zona de conflito. Carregas. Há pessoas a gritar numa língua que não entendes, a câmara treme, ouvem-se sirenes ao fundo.
Vês 30 segundos, talvez um minuto, até se tornar demais. Sais, mudas para uma conta de memes, ris-te com um gato a fazer algo ridículo. Vinte segundos depois, o teu cérebro levou um golpe de chicote do horror para o humor. E depois repetes este ciclo várias vezes sem pensar.
Os investigadores chamam a isto “doomscrolling” e estudos associaram a exposição intensa a notícias de crise a mais ansiedade, problemas de sono e sintomas próximos do stress pós-traumático. No entanto, à superfície, podes sentir apenas um “meh”.
O que está a acontecer é que o teu sistema nervoso está a tentar proteger-te da sobrecarga. Cada notícia angustiante desencadeia uma resposta de stress, mesmo estando fisicamente seguro no sofá. Com o tempo, essa ativação repetida torna-se demasiado dispendiosa. O teu cérebro começa a reduzir as reações emocionais só para conseguires continuar a funcionar.
É aqui que entra o trauma vicário. Não estás lá na zona do desastre, mas a tua mente absorve o medo, a impotência e o choque através de ecrãs e histórias. Vai-se acumulando devagar, como pó numa divisão que nunca chegas a limpar a fundo.
Talvez não colapses por causa de um grande acontecimento. Apenas carregas um peso discreto, uma capacidade cada vez menor de sentir por completo, sobretudo perante a dor. É assim que se acumula. Em silêncio.
Como o trauma vicário se infiltra no teu dia a dia
Uma forma concreta de te protegeres é definir um “contentor de notícias” no teu dia. Isto significa escolher um tempo e um lugar limitados para consumir notícias, em vez de as deixares pingar para dentro de cada momento vazio. Por exemplo, podes dar-te 15 minutos de manhã num site de notícias credível e mais 10 minutos ao início da noite.
Fora dessas janelas, não abres aplicações de notícias nem carregas em alertas de última hora. Podes até tirar os ícones de notícias do ecrã inicial, ou desligar por completo as notificações. De repente, a dor do mundo já não está a bater aleatoriamente no teu sistema nervoso.
Continuas informado. Só deixas de estar constantemente em estado de prontidão emocional.
Muita gente sente culpa só de pensar nisto. Diz a si própria: “Se há pessoas a viver estes horrores, o mínimo que posso fazer é ver, ler, testemunhar.” Esse sentido de dever moral pode ser poderoso. E também te prende.
Sejamos honestos: ninguém lê todas as notícias de última hora de forma saudável. A maioria de nós passa os olhos, reage, e depois fica anestesiado. A culpa cresce, a par de um ressentimento secreto perante o fluxo interminável de más notícias. Podes responder torto a quem amas, sentir-te demasiado esgotado para ajudar localmente, ou começar a evitar mensagens de amigos que estão a passar dificuldades.
O paradoxo é duro: quanto mais te expões sem limites, menos presente e compassivo acabas por conseguir ser.
Há um nome para esta erosão silenciosa da tua “largura de banda” emocional. Terapeutas e profissionais humanitários chamam-lhe trauma vicário, e não afeta apenas profissionais. Pessoas comuns podem vivê-lo só por estarem mergulhadas na dor dos outros online.
Não tens de estar no meio de um desastre para seres ferido por ele. A tua empatia é porosa, e as histórias que consomes infiltram-se.
Para evitar que essa empatia se esgote, ajuda transformar o testemunho passivo em pequenas ações com pés na terra. Nada de gestos grandiosos - apenas passos simples, como:
- Escolher uma causa para apoiar, em vez de tentares acompanhar todas as crises ao mesmo tempo
- Doar um pequeno valor mensal, para não sentires que tens de “pagar” com sofrimento constante
- Fazer voluntariado localmente, onde o teu sistema nervoso pode sentir alívio e capacidade de agir
- Equilibrar cada sessão de notícias difíceis com algo tranquilizador: uma caminhada, música, uma chamada a um amigo
- Falar abertamente sobre a tua dormência com alguém em quem confies, em vez de te culpares em silêncio
Viver com as notícias sem te perderes
O trauma vicário nem sempre parece dramático. Às vezes parece-se com deixares de rir com a mesma facilidade. Ou ficares a “desligar” a meio de uma conversa porque o teu cérebro ainda está a processar aquele vídeo que viste de manhã. Às vezes é um receio silencioso quando acordas, sabendo que a primeira coisa que o telemóvel te vai mostrar é mais um desastre.
Não estás avariado por reagires assim. E também não és egoísta se precisares de recuar. A dormência emocional é menos um defeito pessoal e mais uma resposta humana a um mundo que entrega cada tragédia diretamente nas tuas mãos, o dia inteiro.
A questão não é se te importas o suficiente. A verdadeira questão é como te podes importar de forma sustentável, sem sacrificar a tua estabilidade mental no altar da consciência constante.
Isto pode significar experimentar: uma semana com janelas de notícias rígidas; outra em que evitas por completo vídeos gráficos; outra em que te focas em reportagens longas em vez de clips de choque. Podes deixar de seguir certas contas, ou pedir a um amigo que te diga se algo realmente importante acontecer, em vez de verificares obsessivamente.
Nuns dias vais voltar a cair no scroll. Noutros, vais sentir-te um pouco mais ancorado, mais capaz de segurar, no mesmo corpo, tanto a dor do mundo como as tuas pequenas alegrias. A vida emocional não é um interruptor de ligar/desligar; é um botão rotativo que tens o direito de ajustar.
Se algo em ti reconheceu aquela sensação plana e anestesiada do início, então já estás atento. E esse notar silencioso é o primeiro passo para longe da acumulação invisível - e na direção de uma forma de te relacionares com o mundo que não te apaga.
| Ponto-chave | Detalhe | Valor para o leitor |
|---|---|---|
| A dormência emocional é protetora | O cérebro reduz as emoções após exposição repetida a notícias perturbadoras | Diminui a autoculpabilização e explica porque te sentes “desligado” |
| O trauma vicário acumula-se em silêncio | Pequenas doses da dor dos outros através de ecrãs somam-se ao longo do tempo | Ajuda-te a detetar sinais precoces antes do esgotamento ou colapso |
| Os limites podem ser simples e concretos | Janelas de notícias com tempo limitado, sem vídeos gráficos, foco numa causa | Dá-te ferramentas práticas para te manteres informado sem ficares esmagado |
FAQ:
- Pergunta 1 Porque é que não sinto nada quando leio sobre acontecimentos horríveis?
- Pergunta 2 Dá mesmo para ficar traumatizado só por ver as notícias?
- Pergunta 3 Como sei se estou a viver trauma vicário ou apenas stress?
- Pergunta 4 O que posso fazer se me sinto culpado por desligar as notícias?
- Pergunta 5 Quando devo considerar procurar ajuda profissional por causa disto?
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